السّلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لتقوية الذاكرة,,, نصائح غذائية هامة 13674110211.png
الذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي
عند صغار السن و المسنين على حد سواء !
و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن
هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ
حتى عند مرضى ألزهايمر ..
إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة:
- إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك
و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية
كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية
- إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة:
كتِلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة
- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%:
مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد
والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء
- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة:
أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة
و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون
وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان
وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة،
ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
- أكثري من تناول مضادات الأكسدة:
وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية
ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة
ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو
- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د:
فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير
- إشربي القهوة باعتدال:
فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة
لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.
- قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل:
إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم
و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح
فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط, بل بالصحة العامة أيضاً...
منقول للفائدة والتذكير...
